Hey 👋
meine kleine Maus ist jetzt 17 Tage alt 🥰
Mir geht es wirklich super. Die Wunden sind verheilt, der Wochenfluss ist gering, meine Gebärmutter klein, und die Hebamme kann nicht mehr zwischen die Bauchmuskeln drücken.
Sie meint ich könnte walken gehen...für mich hat das aber nichts mit Sport zutun 🙈.
Ich würde gerne joggen oder irgendwas machen, was mich mehr auslastet. Vor der Schwangerschaft war ich 3 mal pro Woche laufen. Klar muss ich langsam wieder anfangen.
Wie lange habt ihr gewartet.
Wann wieder mit Sport/Joggen starten
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Meine FÄ sagte mir, dass man 6 bis 8 Wochen nach der Geburt wieder mit Sport beginnen kann.
Beim Thema joggen sagte sie, dass es schon eine Belastung für den Beckenboden ist und je mehr man laufen/joggen geht, desto mehr Rückbildung soll man machen.
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Gestern war ich bei meiner Frauenärztin, denn die Geburt war vor sechs Wochen.
Sie sagte, ich darf in zwei Wochen starten. Mit dem Rückbildungskurs darf ich auch wieder Joggen und Krafttraining machen.
Problemlos könnte ich jetzt schon mit Beckenbodenkugeln probieren und auch HulaHoop-Reifen.
Walken fänd ich jetzt auch ok bei dir. Daran habe ich zwar zu dem Zeitpunkt gedacht, dass ich mich wieder auf Sport freue, dennoch habe ich die Wochenbett-Zeit noch ausgiebig genossen.
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Mir sagte die auf Beckenboden spezialisierte Physiotherapeutin dass sie joggen erst nach dem Abstillen empfiehlt...
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Das gleiche hat meine Hebamme auch empfohlen. Mindestens 6 Monate warten, bestenfalls die gesamte Stillzeit verzichten. Selbst wenn der Beckenboden einen soliden Eindruck macht, kann zu frühes Starten wohl spätere Probleme im Alter verursachen ☺️
Bei mir ist die Geburt gute 4,5 Monate her und ich kann es kaum erwarten endlich loszulegen 😬
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Mit Joggen ist es wirklich noch viel zu früh, dass ist wirklich eine sehr hohe Belastung für deinen Beckenboden, nicht das du irgendwann Probleme mit Inkontinenz bekommst. Du solltest erstmal einen Rückbildungskurs machen und dann ganz langsam anfangen.
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Das gleiche habe ich neulich meine Physio vom Rückbildungskurs gefragt. Ihre Antwort war, frühestens nach 6 Monaten, aber man gehe mittlerweile davon aus, dass die Rückbildung (innerlich und hormonell) eher ein Jahr dauert. Kommt aber auch darauf an, wie stabil man ist und wie trainiert man vor der Schwangerschaft war.
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Bitte geh noch nicht joggen! Das ist ganz furchtbar schlecht für deinen Beckenboden! Toll, dass erstmal alles körperlich so gut aussieht bei dir, du solltest deinen Beckenboden trotzdem auf keinen Fall überlasten jetzt.
Was du schon machen kannst, ist Rückbildungssport. Da gibt es viele viele Videos bei YouTube. Und das ist durchaus anstrengend! Es wird halt nur darauf geachtet, dass der Beckenboden nicht überlastet wird.
Ich persönlich hasse joggen, darum komme ich da nicht in Versuchung. Eine Freundin von mir (Kind ist inzwischen 3,5 Jahre alt) ist vor der Schwangerschaft viel gejoggt und ist jetzt auch sicher 3 Mal die Woche dabei und sagt immernoch ganz klar, dass sie ihren Beckenboden schmerzhaft merkt wenn sie es übertreibt.