Fit werden für Kiwu Therapie

Guten Morgen,

erstmal alles Gute für die kommenden Termine.

Wie groß bist du und was wiegst du?

Ich hab seit Januar knapp 20 Kilo abgenommen. Meine Ernährung war vorher schon nicht schlecht, aber auch von gesunder Ernährung kann man zunehmen. Im Endeffekt ist Abnehmen nichts als reine Mathematik. Du benötigst ein Kaloriendefizit. D.h. du trackst deine Ernährung und bleibst unter dem Gesamtumsatz an Kalorien des Tages. Ich nutze dafür Yazio und achte darauf, dass ich genügend Eiweiß und auch Fett zu mir nehme. Ich habe so ein Defizit von 500 kcal pro Tag und nehme kontinuierlich ab. Mal steht es auch ein paar Tage, geht dann aber weiter. Bewegung ist nie verkehrt, egal welche. Kraftsport ist super zusätzlich, damit man nicht nur Muskelmasse abbaut. Zucker nehme ich nur noch den in normaler Ernährung zu mir, d.h. Fruchtzucker oder den der z.b. in Brötchen zugesetzt ist. Wenn du Fragen hast, gerne an mich.

Bitte keine Crash-Diäten. Yazio ist ne Ernährungsumstellung und sollte ich nochmal schwanger werden, gehe ich auf Erhalt und ziehe es weiter durch zu tracken. Einfach um den Überblick zu haben.

Nimmst du Nahrungsergänzungsmittel?

Alles Gute!

Ich mache auch gerade das Programm, mit dem ich vor ein paar Jahren für den KiWu 25kg angenommen habe, leider habe ich damals nach einer FG aufgehört und mit allen was so danach gekommen ist, war ich ungefähr wieder beim Start Gewicht.
Für mich ist immer wichtig, dass man bei einer Diät auch Sport erhöht und in den Muskelaufbau geht, denn so wird es einfach ins Defizit zu gehen. Und dann soll sich die Ernährung nicht wie Verzicht anfühlen.
Ich mache Intervallfasten, Süßigkeiten etc sind komplett gestrichen, mittags esse ich relativ normal, abends gibt es kein Brot mehr und mehr Eiweiß statt Kohlenhydraten.
An Sport mache ich den Sportteil der 90-Tages-Challenge von Fit ohne Geräte. Da Bodyweight Training mit wenig eingesetzter Zeit sehr effektiv ist und ich mich besser motivieren kann, wenn ich ein festes Sportprogramm habe.
Dazu achte ich nicht so genau auf die Waage, sondern eher wie ich fitter werde und den Bauchumfang. Denn Muskeln sind schwerer als Fert.

Hallo, ich würde gerne auch von meinen Erfahrungen berichten, wobei ich kein Programm oder so gemacht habe. Während des ersten Lockdowns war ich 3 Monate im Homeoffice, das war für mich der Punkt, wo ich gesagt habe „hey, jetzt musst du WIRKLICH aufpassen. Kaum Bewegung, 24 Stunden zu Hause.“. Und natürlich ist der Kühlschrank gaaaanz in der Nähe. Bin so eine Naschkatze 😬 ich lieeebe alles Süße! jedenfalls habe ich nichts aus meinem Leben entfernt. Ich habe einfach bewusster gegessen, meine Portionen erstmal verkleinert und auch wirklich aufgehört zu essen, als ich satt war. Ich esse nämlich sehr gerne einfach weiter, wenn’s mir mega schmeckt 😬 ich habe sowohl Nudeln, Reis, als auch Süßes gegessen. Bin kein Fan davon, Lebensmittel wegzulassen. Irgendwann isst man sie wieder und dann kommt der Jojo Effekt. Ergo habe ich 3 Mahlzeiten und eine Zwischenmahlzeit gehabt. Habe auf YouTube irgendwelche Fitnessvideos geöffnet, oder bin in der Wohnung durch die Gegend gelaufen. Obwohl ich NUR zu Hause war, habe ich so innerhalb 3-4 Monate 10 Kilo abgenommen. Ich hatte keine Heißhungerattacken und bin nie hungrig ins Bett gegangen. Es soll ja auch irgendwie Spaß machen :) Auch kurz vor meiner Hochzeit habe ich diese „Methode“ gewählt und so wieder abgenommen.

Ich denke das „bewusste“ Essen macht es aus. Unser Körper gibt uns ja in verschiedenen Weisen Hinweise, was es benötigt. Wir sollten darauf hören. Ob es Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Zucker ist.. zu wenig von all den ist eben halt auch nicht gesund.

Aktuell nutze ich auch die App YAZIO. Aber gehe nicht strickt danach, aber nutze sie gerne zur Orientierung

Spannend, ich drücke euch die Daumen!

Beim Abnehmen könnte noch helfen abends früh zu essen und beim Abendessen keine Kohlenhydrate zu essen.

Ansonsten könntest du Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Google mal „pimp my eggs“, dann findest du Infos zu NEM. Dein Partner könnte auch „pimp my sperm“ machen.

Liebe Grüße!

Ich zähle Kalorien und verbiete mir nichts mehr. Wenn ich Süßigkeiten essen will, muss ich halt sehen wie es reinpasst. Lass deine Schilddrüse mal prüfen. Mit einem unteren Wert nimmt man auch eher ab 🤭 und es ist besser für den Kinderwunsch. Versuch herauszufinden was dein Körper gut verarbeiten kann. Bei mir ist es Obst. Das könnte ich in Massen essen. Viel Glück euch 🥰🍀