Was soll ich nur tun ?

Nein, ich habe nichts vergleichbares erlebt. Aber was du hast ist vermutlich eine Depression mit Angst und Panik Attacken.

So schlimm wie du hatte ich das nicht- aber Herzrasen, Beklemmungen usw. kenne ich auch, ebenfalls nach schweren Schicksalsschlägen. Das geht oft Hand in Hand mit psychischen Belastungen und Stress. Die Pflege vom Sterbenden Angehörigen ist eine heftige Stresssituation.

Das Gute- das ist nicht gefährlich. Irgendwann entwickelt man „Angst vor der Angst“, die körperliche Reaktion auf eine bedrohliche Situation ist etwas das wie kaum noch kennen, da wir in sicheren Zeiten leben. Aber es ist nicht lebensbedrohlich, sondern gehörte bei den Urzeitmenschen zum Alltag. Wenn die einen Tiger gesehen haben war der Puls auch auf 200

Für eine kurze Zeit kann das Herz das ab, daher versuche nicht dich da reinzusteigern. Einfach das unangenehme Gefühl aushalten.

Bei mir war es das Auto fahren das die Reaktion ausgelöst hat. Ich hatte neben anderen Schicksalsschlägen einen schweren Verkehrsunfall. Erst zwei Jahr später habe ich die „Angstzustände“ beim fahren auf der Autobahn bekommen. Ursache war der Stress. Auch beim einkaufen wenn mir jemand zu nahe kam hatte ich Beklemmungen. Es ist schon wesentlich besser geworden, ich habe nicht mehr die ganze Zeit negative Gefühle und kann es aushalten.

Eine Therapie habe ich auch nicht gemacht, wäre sicher besser. Ich habe mir vom Hausarzt etwas gegen Bluthochdruck verschreiben lassen, und mich dort einmal durchchecken lassen.

Ich habe Atemübungen gemacht und mein Leben ein bisschen verändert. Mehr Kinderbetreuung, mehr Pausen, mehr Zeit für mich und auch die Ernährung umgestellt- kein Zucker. Sport. Beruflich mit meinen Kollegen gesprochen und für mehr Entlastung gesorgt.

Deine Angehörigen sind leider nicht mehr- nun musst du dich selbst „pflegen“, du kannst wieder gesund werden. Hast du jemanden mit dem du über das Erlebte sprechen kannst?

"zum Psychiater möchte ich nicht weil ich viele Bekannte kenne die danach Abhängig von den Medikamenten geworden sind"

Niemand kann dich zwingen Medikamente zu nehmen. Deine Problematik gehört jedoch dringend behandelt. Therapie kann auch ohne die Einnahme von Medikamenten erfolgreich sein, wird vermutlich ein langwieriger und beschwerlicherer Weg als mit der Einnahme, doch trotzdem sollte das funktionieren. Vermutlich wäre der erste Ansprechpartner ein Hausarzt oder Psychiater, doch langfristige Therapie führt dann ein Psychotherapeut durch. Therapeuten fragen normalerweise ob man Medikamente möchte, wenn man dies ablehnt, wird das akzeptiert und dann im Normalfall auch nicht weiter thematisiert, so lange keine Gefahr für Leib und Leben besteht. Also bitte überleg dir, ob du noch länger leiden möchtest oder endlich Hilfe in Anspruch nehmen willst. Eine Angststörung verschwindet nämlich nicht von alleine, die gehört behandelt, genauso wie jede andere Krankheit auch.

Als Laie würde ich sagen, dass du an Depressionen und Panikattacken leidest. Kein Wunder, nach dem was du durchgemacht hast, das tut mir unheimlich leid.

Aber Panikattacken und Depressionen sind weitaus verbreiteter als man denkt. Lass dir da bloß nicht von deinem Partner oder anderen einreden, dass du dich mal beruhigen sollst und dann wird das wieder. Ja, das ist alles behandelbar, aber ein „ach was, entspann dich mal“ hilft eben nicht.
Was Panikattacken angeht, kann ich aus Erfahrung sprechen. Das hatte ich zum ersten Mal 2 Monate nach der Geburt von Kind 2, völlig aus heiterem Himmel im Sommer auf einem Dorffest… wo ich mich doch sonst so wohl gefühlt habe unter Menschen, ich liebe den Sommer und laue Sommerabende…und trotzdem ist es passiert. Man steckt da nicht drin und du hast in den letzten Jahren so viel Stress erlebt, es ist total verständlich dass du das nicht einfach so wegsteckst.

Ich habe zwar keine Therapie gemacht bzgl der Panikattacken, war aber vor Jahren mal in Therapie wegen etwas anderem. Du brauchst dich dafür weder zu schämen noch Angst Zu haben. Es ist total legitim, sich Hilfe zu suchen und dass dir direkt Medikamente verordnet werden muss gar nicht sein und selbst wenn, ist es deine Entscheidung ob du sie nimmst. Es zwingt dir niemand Pillen auf.
Vielleicht beschäftigst du dich auch erstmal im Stillen selbst mit den Thematiken Depression & Panikattacken. Ich kann dir das Buch von Klaus Bernhardt „Panikattacken und andere Angststörungen loswerden: wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer los zu werden“ empfehlen. Es ersetzt keine Therapie, das möchte ich ganz deutlich sagen. Aber es ist vielleicht ein erster Schritt in die richtige Richtung. Es gibt auch jede Menge Accounts auf Insta, die offen mit diesen Themen umgehen. Vielleicht stöberst du mal ein wenig, es kann helfen wenn man weiß, dass man keineswegs alleine ist damit. Nur weil dein Umfeld kein Verständnis für dich hat(Te), heißt es nicht, dass etwas mit dir nicht in Ordnung ist. Im Gegenteil: wenn sie kein Verständnis dafür haben, dass dich diese Schicksalsschläge so mitgenommen haben, stimmt etwas mit denen nicht.
Alternativ zu Literatur und Social Media kannst du dich auch an Beratugsstellen wie Caritas und Co. wenden, dein Hausarzt ist auch eine Anlaufstelle. Wenn du das Bedürfnis hast, anonym darüber zu sprechen und dir evtl auch auf diesem Weg ein paar Infos einzuholen, dann ist die Telefonseelsorge unter 0800 / 11 10 111 auch eine Option. Dort hat man immer ein offenes Ohr für dich.

Ich glaube, du brauchst ganz dringend eine längere Auszeit, sprich eine Reha. Raus aus allem und dich nur auf dich selbst konzentrieren. Das Gesamtpaket, das du verarbeiten musst ist heftig und dein Körper und deine Seele schlagen Alarm.

Ich selbst hatte diese Ängste und Blockaden als Kind und als Jugendliche, bedeutet ich kannte es gar nicht anders. Ich habe mit Reha, längerer Therapie und vielen Gesprächen irgendwie geschafft da wieder rauszukommen.

Das mit den Toden in deiner Familie tut mir unendlich leid.
Zu den Medikamenten, ich verstehe, dass du Angst hast vor Abhängigkeit. Ich habe auch jahrelang damit gehadert. Heute habe ich akzeptiert, dass ich wohl bis an mein Lebensende mein Antidepressivum nehmen werde. Ich hatte längere Phasen ohne (Schwangerschaft, Stillzeit) und habe gemerkt, dass es mir mit Medikament wesentlich leichter fällt, mein Leben zu leben.

Meine Ärztin hat es mit dem Insulin verglichen, dass der Diabetiker auch benötigt.

Allerdings kann es auch sein, dass du Medikamente nur übergangsweise benötigst. Gänzlich ablehnen würde ich es nicht.

Was du gerade erlebst, ist doch tausendmal schlimmer, als Medikamente zu nehmen.

Hallo,

tut mir leid, das Schicksal hat offensichtlich arg bei Dir gewütet.

Mir fällt in Deiner Beschreibung auf, dass Du einerseits glaubst Hilfe zu benötigen und bemängelst, keiner biete sie Dir an.
Gleichzeitig willst Du sie aber irgendwie dann auch gar nicht.
Abhängigkeit von Medikamenten kann man doch so auch nicht sagen. Bei psychischen Erkrankungen empfiehlt es sich eben manchmal lieber Medikamente zu nehmen als die psychischen Auswirkungen einer Erkrankung dauerhaft zu erleben mit allen Einschränkungen fürs Leben. Aber da bestimmt man doch mit und hat die Wahl zwischen Medikament und Auswirkung.
Diese Wahl hast Du ja auch: ertrage ich die Situation so oder hole ich mir Hilfe in irgendeiner Form.

Du sitzt nun da, fühlst Dich einsam und alleine und siehst keinen Weg.
Als erstes würde ich an Deiner Stelle die Situation akzeptieren. Das ist jetzt grade so.
Als zweites würde ich mich meinem Hausarzt anvertrauen. Mit einem leichten Anti-Depressiva könntest Du evtl schon Besserung spüren und meistens haben Hausärzte auch Listen von Stellen, bei denen man sich aussprechen kann. Das sind nicht nur Psychiater sondern oft auch Coaches oder Beratungsstellen wie Diakonieen, die bei der Trauerbewältigung und anderen schweren Lebenssituationen helfen können.
Mit Anti-Depressiva siehst Du evtl auch die Situation klarer und verlierst erste Ängste für die nächsten Schritte.
Als drittes würde ich Schritt für Schritt für mich selbst sorgen. Weil ich bin für mich verantwortlich. Nicht mein Partner und nicht meine Freunde. Wenn diese Parteien mir nicht helfen können weil sie wahrscheinlich mit meiner Situation und meinem Umgang damit überfordert sind, muss ich nach anderen Stellen suchen die mir helfen. Freunde und Partner helfen dann sicher, eine geeignete Stelle zu finden.

Das wäre mein Weg.


Alles Gute Dir und ich hoffe Du findest schnell einen Weg für Dich, der für Dich gangbar ist.
Aber gehen wirst Du einen müssen!
LG shealove