Hallo Ihr Lieben 😊
seit vergangenen Dienstag habe ich Ischias-Schmerzen. Seit Donnerstag kann ich kaum mit dem linken Bein gehen. Treppen runter ist wirklich brutal.
Habe bisher versucht normal weiterzugehen, bin aber durch die Schmerzen stark dabei, dass auszugleichen. Ich watschel, ziehe mein Bein hinter her und belaste somit andere Regionen.
Was ich bisher getan habe ist:
- immer weiter bewegen (runter ob Treppen oder Wege ist am schlimmsten)
- Wärme (Wärmepflaster und Wärmflasche)
- abends Beine zu 90 Grad angewinkelt
Ich habe eine Hebamme, die ich Donnerstag angerufen hatte. In der Hoffnung sie könnte irgendwie kommen und mir vielleicht akupunktieren. Sie hätte derzeit keine Kapazitäten, ich soll Lockerungsübungen machen.
Mal abgesehen, dass ich dieses Mal extremst enttäuscht bin, was meine Hebamme angeht, habe ich keine Ahnung, was ich noch machen kann.
Ich stehe frühs auf mit der Hoffnung wieder normal laufen zu können und quäle mich wieder durch so einen Tag. Ich kann bei den letzten warmen Tagen nichts mit meiner Großen (4 Jahre) machen, weil ich einfach nicht kann.
Ich bin jetzt in der 35. Woche.
Habt ihr noch Tipps für mich oder vielleicht spezielle Übungen, die ich machen kann?
Viele liebe Grüße Steffi mit 💕 Hanni an der Hand & 💙 Lars im Bauch
Ischias 35. Woche
Huhu,
Google mal "Dehnung des Musculus Piriformis", der drückt gern mal auf den Ischias. Gibt es in verschiedenen Positionen, da musst du ausprobieren, was mit deinem Bauch noch möglich ist. Dazu kannst du mal versuchen, dir das Gesäß mit einem Tennisball auszurollen, entweder an die Wand gelehnt (Ball zwischen Gesäß und Wand) oder drauflegen (mehr Druck, dafür aber auch punktueller und genauer) und hin und her rollen. Das sind so die Physio-Übungen, die eigentlich immer gehen bei Ischias...
Problem ist halt, je nach dem, wie doll der Nerv gedrückt wird, braucht er leider Zeit zum erholen. Nerven sind unglaublich langsam im Heilen. Ansonsten könntest du schauen, ob du noch einen Osteopathen findest, der zeitnah was frei hat UND dich als Hochschwangere behandelt.
Liebe Grüße und alles Gute, eine Physio 🍀
Super 👍🏻 Ich danke dir für deinen Beitrag. Ich werde das mal mit dem Ball versuchen. Glaube ich habe sogar irgendwo noch einen Igelball.
Der Bauch ist „leider“ schon extrem, deswegen vielleicht unter anderem die Fehlhaltung. Es ist schwer, sich das über den Tag auch immer wieder bewusst zu machen.
Viele liebe Grüße
Wenn der Bauch schon so groß ist, hilft vielleicht auch sowas wie Beckenkreisen und nach hinten rund machen aufm Pezziball, falls du einen hast. Hoffe, du bekommst bald Linderung... Ansonsten hast du es ja zum Glück auch nicht mehr ewig hin 🍀
Geh zum Arzt deines Vertrauens/ Orthopäde oder Frauenärztin und lass dir manuelle Therapie verschreiben. Hilft super.
Kenn das auch. Bin sofort beim ersten Anflug zum Arzt, damit es erst gar nicht so gemein wird.
Dankeschön für deinen Beitrag. 😊 Ich denke, wenn ich mit den Übungen nicht weiterkomme, werde ich auch einen Arzt aufsuchen müssen.
Viele liebe Grüße
Hier noch ne Übung von meiner Rückenfrau: am besten nimmst du dir noch einen Schal oder Tera Band um den Fuß dann kannst du es besser führen. Bein dann 20x in beide Richtungen kreisen. Auf beiden Seiten.
Hallo🙂 ich bin zwar erst in der 24. ssw, habe aber das selbe Problem auf der rechten Seite. Ich war gestern schwimmen, danach war ich wie neu geboren! Die Schmerzen waren viel viel besser. Vielleicht versuchst du es mal 🙂 ansonsten Wärme und regelmäßige Ruhepause.
Ich wünsche dir alles Gute!
Danke für deine Erfahrung mit diesem gemeinen Schmerz 😣
Leider schaffe ich es momentan nicht ins Schwimmbad. Meine Tochter hat Ferien, die ich mit ihr allein verbringe. Ich könnte keine einzige ruhige Bahn ziehen 😟 leider.
Viele liebe Grüße
Ich würde da wärmstens (😆) die Badewanne empfehlen!
Hinterher mit dem Handballen (das mache ich inzwischen sowieso sehr regelmäßig abends im Bett oder wenn’s ganz schlimm ist) die Gelenke in der Steiß/Beckenregion richtig schön kräftig ausklopfen.
Und auf dem Rücken liegen, beide Füße/Knie umgreifen und nach links und rechts schaukeln (gerne Knie nach und nach weiter zur Brust heranziehen und auch gerne von geschlossenen bis zu weit geöffneten Knien variieren)
Wie die Lady vor mir schon empfiehlt, auf dem Rücken liegend die Beine/Oberschenkel einzeln in einem möglichst großen Radius kreisen (bzw. ein Bein Richtung Brust, Richtung links, Richtung rechts und das nacheinander „abgehackt“, aber auch in flüssiger Bewegung).
Dabei kann man sich auch ein kleines Handtuch (ist vielleicht in der SS besser für die Bänder als ein Tennisball) zusammenrollen und das unterhalb des Steiß ganz schmal dorthin legen, wo die Beckenknochen zusammenführen - das hat bei mir Wunder gewirkt :)
Die letzte Übung habe ich von hier
https://youtu.be/tmC76fYBjS8
Und dann hat mein Physiotherapeut gesagt, dass (trotz großem Bauch), man immer schön weiter sein Becken nach vorne einrollen und lösen soll (so ähnlich wie bei „Katze-Kuh“, nur im Stehen oder Sitzen). Beim GebuVorbeKurs wurde uns das auch nochmal nahegelegt, da „Katze“ (stehend und sitzend) zu den besten Geburtspositionen gehört, um den Geburtsweg fürs Baby so ergonomisch und somit schmerzfrei wie möglich zu haben.
LG und viel Erfolg 🍀 🙂
JsCs (SSW. 35)
Du bist ja prima 🙃👍🏻 Vielen lieben Dank, da ist nun einiges dabei, was ich ausprobieren werde.
Leider ist keine Badewanne vorhanden - da wäre es für so manche Momente doch praktisch eine zu haben.
Dieses Mal habe ich keinen Geburtsvorbereitungskurs belegt. 🙈 muss mir nochmal die Katze raussuchen… Das war das mit dem Buckel oder? 😂
Viele liebe Grüße
Hey du Liebe,
Ich hatte um die 18. SSW auch ganz fies mit Ischiasbeschwerden zu kämpfen. Habe von der Physio angeleitete Übungen gemacht, Lockerungsübungen, Wärme, dann noch bei einem Osteopathen gewesen ... nichts half.
Ich war schon völlig verzweifelt, da hat mir mein Physiotherapeut ein Tape geklebt. Und innerhalb von 12 Stunden war ich völlig schmerzfrei! Nach einer Woche hat es sich gelöst und es wurde nochmal neu geklebt und seitdem habe ich keine Beschwerden mehr...
Vielleicht hilft dir das ja auch.
Huhu!
Ich hatte und habe diese Schmerzen auch, sind kommen aber von der Symphyse. An der Symphyse selbst habe ich keiner Beschwerden. Lass das am besten mal prüfen, da dies anders behandelt werden muss (Schonung, Symphysengürtel). Bei mir wurde es bei der ersten Schwangerschaft leider zu spät entdeckt.
Gute Besserung!
Hallo,
also mal eine kurze Rückmeldung, wie es mir seit meinem letzten Eintrag geht.
Über das Wochenende hat sich leider nichts verbessert. Trotz Bewegung, gezielten Übungen, leichter Massagen mit Geräten und Wärme. Ich denke, entweder bleibt mir das im schlimmsten Falle bis zur Geburt bestehen oder es dauert eben doch länger. Schade, das schränkt mich schon stark ein.
Ich hoffe, vielleicht findet meine Hebamme irgendwann die Tage Zeit, Akupunktur auszuprobieren.
Viele liebe Grüße Steffi