Hallo zusammen,
ich gehe 5x die Woche zum Sport.
Ich möchte nicht abnehmen, aber eben etwas für meinen Körper tun.
Mein Ernährungsplan sieht in etwa so aus:
Frühstück:
Joghurt + Müsli + Obst
oder
Brot + Ei + Gemüse
Nach dem Sport:
Eiweißshake
Mittagessen:
Fleisch oder Fisch
Gemüse
Nudeln oder Reis oder Kartoffeln
Zwischenmahlzeit:
Obst oder Gemüse
Joghurt + Müsli
oder Käsebrot
Abendessen:
Salat
Fisch
Gemüse
Ist das so okay? Oder fehlt etwas? Oder irgendwas zu viel?
Wie sieht euer Ernährungsplan aus?
Liebe Grüße
Lena
Mein Ernährungsplan - so okay? Wie sieht euer Plan aus?
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Warum isst Du soviel Eiweiss?
Willst Du die Muskeln straffen oder aufpumpen?
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Ich mache viel Krafttraining und da muss man eben auf Eiweiß achten.
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Du, ich mache selber viel Sport, davon brauchst Du mir also nichts erzählen.
Du hast aber in JEDER Mahlzeit Eiweißträger und trinkst zusätzlich noch Eiweißshake. Damit liegt Deine Eiweißzufuhr weit über der empfohlenen Menge - auch die für Sportler empfohlene.
Von daher interessiert es mich eben, was für einen Sinn diese extrem eiweißhaltige Kost haben soll, aber einen Grund hast Du dafür immer noch nicht genannt.
Hat man Dir das etwa im Studio so empfohlen?
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Ich finds super, auch das Eiweis ( diverse Ernährungsberater meinen man solle zu jeder Mahlzeit auch Eiweis zu sich nehmen da es sättigt ).
Ich kann da allerdings nicht mithalten da ich nicht soviel essen kann
ich esse:
Mittagessen ( Eier, Gemüse, Fleisch manchmal aber nicht oft, Fisch, Salat, Reis oder Nudeln )
Abendessen ( Vollkornbrot mit Halbfettbutter, Joghurt und Obst)
Das wars mit Essen.
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Ich esse auch nicht viel. Das Frühstück würge ich mir immer rein, da ich danach zum Sport gehe.
Am Wochenende esse ich meist erst mittags das erste Mal.
Heute habe ich mittags nur ein Käsebrot gegessen, seit dem nicht mehr. Mache mir aber gleich noch einen Salat mit Thunfisch.
Den Plan, so wie er oben steht, halte ich nicht immer ein, aber ich will versuchen, mich danach zu richten. Klar, kleine Portionen, aber dafür eben regelmäßig.
Bisher habe ich kaum Obst gegessen, das muss sich ändern.
Gruß Lena
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Hallo
Ich würde aber nicht jeden Tag Fleisch essen.
Auch mal nur vegetarische Gerichte.So nun muß ich bei Topfgucker gucken und mich berieseln lassen.
lg
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ach ja. dein Abendessen wundert mich grad doch: sieht eher nach ner Diät aus.....
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Hi Lena,
weiß nicht, was manche haben.
Wenn Du viel Sport machst, brauchst Du Eiweiß. Völlig in Ordnung.
Außerdem entsteht durch Eiweiß Glukagon...das baut Fett ab und nicht Muskeln.
Kohlenhydrate würde ich ab mittags nur noch spärlich nehmen, also weniger Nudeln, Kartoffeln und Reis und ab 14 Uhr kein Obst mehr, sondern nur Gemüse.
Eiweißshakes finde ich ganz nett, aber ich steh nicht so auf die künstlichen Zuckerstoffe, deshalb könntest Du das zwischendrin ja mal gegen Magerquark oder Hüttenkäse austauschen. In den Shakes sind neben dem Eiweiß auch unheimlich viele Kohlenhydrate drin. Bei Quark und Hüttenkäse fällt das weg.
Mach weiter so. Ein Plan ist immer gut.
LEG
Peffi