Seit 4 Wochen Stillstand auf der Waage

Danke für deine Antwort!!

Laut deinen Fotos hast du ja ordentlich abgespeckt - Respekt!! Darf man fragen, wieviel du abgenommen hast und wie du das gemacht hast?

Ich habe schon 15 kg abgenommen und möchte aber noch 10 kg verlieren. Ich habe meine Ernährung umgestellt und treibe viel Sport, das heißt Zumba und ein paar Bauch-Beine-Po-Übungen...jeden Tag.

Außerdem bin ich mit meinem Sohn viel draußen, gerne auch mal radfahren..also eigentlich bewege ich mich ständig.

Letzte Woche waren wir 4 Tage bei meinen Pateneltern und ich habe ordentlich gegessen. Zugenommen habe ich da aber Gott sei Dank nicht..soviel zum Thema Refeed

Was würdest du mir denn empfehlen was den Sport und die Ernährung angeht?

Hallo cc :) (Die Nanny ;) )
ich hab 45-47kg abgenommen. Je nachdem an welchem Tag du mich erwischt ;)

Low Carb teilweise No Carb und viel Sport.

Ich hab mit nordic walking angefangen. Kind ins Tragetuch auf dem rücken und los ging es. Dann Zumba, Dann Tae Boe, dann hab ich mir nen Crosstrainer gekauft, dann mit Body Weight exercise angefangen und mim Crosstrainer intervall training gemacht. Jetzt bin ich bei Freeletics angekommen. So zum Krönenden Abschluß!

Das ist meine Sportkarriere. Die ernährung ist seit 2 Jahren Low carb. für die Abnahme hab ich 1 Jahr gebraucht. Wobei ich ganz ehrlich ziemlich dramatische Abnahmphasen hatte. Von Oktober 94kg bis Dezember 69kg. Too much denke ich heute. Aber ich war so scheiße verbissen. Es ging immer mal wieder schleppender Weise voran. Mal ein paar Wochen gar nichts und dann ist die zahl einfach nur so runtergerauscht.

Was wirklich effektiv ist: High Intensiv Intervall Training (Also HIIT) Freeletics ist so eins.

Du musst einfach Power geben. Deinen puls hoch jagen, runter kommen lassen um ihn gleich wieder hoch zu jagen. Dein Körper braucht neue Impulse.

was heißt ein paar Bauch Beine Po Übungen? Mach mal 100 Lunges, das merkst du, oder 200 Squats, das merkst du auch! bei mir ging mit einfachem Body WEight exercise irgendwann nichts mehr. so rein gefühlstechnisch und mir hat auch die herausforderung gefehlt. so kam ich zu freeletics, wo du wirklich mal 100 Burpees, 200 Sit ups, 300 Squats, 200 Lunges, 100 Pull ups machst!

Schon nach den ersten 5 Burpees ist dein Puls oben und da wird er bleiben. und kommt nicht mehr runter!

(ich schreibe hier als wäre ich in einem Rausch ;) )

Der Dyhan schlägt ja immer gilian Irgendwas vor 30 days body shred oder was uach immer. Geht in die selbe Richtung!.

Aber ich glaube einfach: Mit ein paar Bauch Beine Po Übungen ist es einfach nicht getan.

und dann schau dir deine Ernährung an. Isst du viel weißmehl? wenn ja, weg damit. Dann lieber echtes vollkorn, wenn du das verträgst oder einschränken. Aber die Sache ernährung ist ein sensibles Thema, nicht jeder kann einfach Kohlenhydrate weglassen, fühlt sich wohl dabei und nimmt ab. da musst du herausfinden, was dir gut tut. das ist wichtig. Ernährung soll auch weiterhin Spaß machen und nicht nur durhc Zwang gekennzheichnet sein.

Aber am Sport lässt sich viel drehen! sehr viel Und das war mein Schlüssel. Mein Bauch ist nicht super straff, wie man auf dem Foto gut erkennt. Aber er ist besser als noch vor Freeletics

Hallo

danke für deine Antwort!

Also ich mache täglich ca. 45 Minuten Zumba, manchmal länger, manchmal weniger. Ansonsten bin ich mit meinem Sohn viel zu Fuß unterwegs.

Was die Abwechslung angeht: Würde alternativ Radeln und Steppen auf dem Stepper ausreichen? Ich hab hier halt nicht so viele Möglichkeiten und bin zeitlich etwas eingebunden.

Momentan wiege ich bei 1,80 cm 77 kg. Ich hätte gerne noch 10 kg runter.

Vor 4 Jahren habe ich schonmal 20 kg abgenommen und kannte das gar nicht, dass das Gewicht stagniert - die Pfunde sind einfach so gepurzelt. Zu dieser Zeit war ich fast täglich im Fitnessstudio, an der Ernährung habe ich weniger geändert.

Und weil ich das jetzt heir gerade lese. Du bist schon mal in einem sehr guten Gewichtsbereich! Also versteif dich nicht zu sehr auf die zahl. was sagt die schon über dein Wohlbefinden aus, oder darüber ob du viel speck oder viele Muskeln hast. Jetzt ist der Zeitpunkt um mit Muskelaufbau den Körper zu formen!

Ich will dich ja nicht auch anfixen, aber du bist zeitlich eingebunden, kannst wahrscheinlich auch nicht ständig ins fitnesstudio: Body weight exercise geht zuhause, du brauchst ne Mathe, deine noch 77kg und evtl irgendwann mal kurzhanteln!

Oder du kommst direkt zu uns in den club hier bei Urbia, schaust dir die links an, was die mädels posten und fängst mit freeletics an. zuhause wenn du magst, auf dem Sportplatz und Kind rennt derweil durch die Gegend. du kannst dich auch darüber nur im Internet informieren. bei facebook gibt es ein paar Gruppen auch mit den Übungen. So genug gespammt.

Ich wünsch dir nen schönen Abend noch :)

Hallo

danke für deine Antwort. Ich habe laut fbbd einen Bedarf von knapp 2200 Kalorien. Soviel nehme ich aber nie und nimmer zu mir. Meistens sind es so zwischen 1200 und 1500..genau weiß ich das allerdings nicht Verbrauchen tu ich sicher Einiges..wie gesagt..ich schaue, dass ich mich jeden Tag irgendwie sportlich betätige..meistens eben Zumba oder Radeln. Mit meinem Sohn bin ich auch viel draußen und spazieren.

Das Problem bei meiner Ernährung ist, dass ich auf nichts verzichten möchte. Süßigkeiten und Fettiges hab ich schon komplett von meinem Speiseplan gestrichen..wenn ich jetzt auch noch auf Weizenmehl verzichten muss (Vollkornprodukte schmecken mir einfahc nicht), dann bleibt ja fast gar nichts mehr. Hinzu kommt, dass ich lieber Obst als Gemüse esse..

Den Tipp mit dem Sportprogramm hast du einer anderen Userin schonmal gegeben. Das klingt sehr interessant und ich möchte es gerne mal ausprobieren..wie oft sollte man die Programme von Jilian Michael pro Woche machen? Sollte ich ergänzend noch etwas tun? Reichen da die 30 Minuten, die das Programm ja dauern, aus?

Schlafen tu ich sehr gut und ausreichend. Hab jetzt auch nicht das Gefühl ausgepowert zu sein.

Hast du noch einen Tipp? Wie schnell sieht man denn bei den Programmen Ergebnisse? Ich bin leider sehr ungeduldig..es wäre einfach toll, wenn mal wieder ein Pfund schmelzen würde

Den richtigen Weg für Dich musst letztendlich Du für Dich finden, jedoch gestatte mir den Hinweis, daß Obst noch schneller das Insulin nach oben treibt als raffinierte Zucker.

Solange sich Insulin in Deinem Blutkreislauf befindet, gibt es keine Fettverbrennung.

Da Du meiner Meinung durchschnittlich viel zu wenig Kalorien zu Dir nimmst, hangelt sich Dein Körper von einer Mangelsituation zur nächsten.

Abnehmen mit Erfolg hängt von 80-90% von der Ernährung ab, mit Sport gibst Du dem Körper lediglich noch den kleinen Stupser und den nötigen Anreiz für das Herz-Kreislauf-System, sowie für Muskelaufbau.

7-10 Tag ca. 80% unterkalorisch, 1-2 Tage überkalorisch und hier ca. 150-200% des Tagesbedarfs essen.

Was der Körper nicht produzieren kann ist Eiweiss, braucht er mind. 3-5 mal täglich von aussen.

Deine Kalorienmenge würde ich vermutlich mit guten Fetten erhöhen, bswp. 1-2 EL Kürbiskernöl ins Müsli

Muffins backen mit Butter oder besser Ghee, schmeckt auch leckerer.

Ich vermute mal, egal wieviel Du am Sportprogramm auch rumschraubst, da wird sich nicht viel ändern oder wenn dann nur kurzfristig.

Beim Essen geht es nicht darum auf was Du verzichtest, sondern darum was Du dazugewinnst.

Wer auf Milch verzichtet, schaut sich dann notgedrungen nach Alternativen um, wer kein Fleisch ist auch, dadurch kommen neue Lebensmittel auf den Speiseplan und nach ein paar Wochen, kannst Du die "alten" mit den neuen ergänzen und kombinieren und hast eine größere Vielfalt.

ich hätte früher vermutlich nie Rote Beete Salat mit Minze, Petersilie, Joghurt und gerösteten Sonnenblumenkernen gegessen oder was auch immer.

Ohne Veränderung gibt es dieselbe auch nicht.

Zum Sport, 1-2x die Woche zum Zumba einbauen ist schon klasse - im Hinterkopf behalten, daß Zumba + diese 30 Minuten nochmal (je nach Intensität) ca. 400-800 kcal verbrauchen, solltest Du eben sehen diese wieder über den Speiseplan hereinzuholen und bitte nicht ausschliesslich über Obst, sondern langkettige Kohlenhydrate, bspw. Quark (hier kannst Du auch mal den mit einer höheren Fettstufe nehmen) mit Haferflocken und gehackten Mandeln (ein paar Beeren dazu geht immer)