Hallo,
Wie lange braucht man, bis man "von Null" ( keine Lauferfahrung, aber 2x pro Woche Zumba) bis zum Halbmarathon kommt? Eine Freundin will es bis zum nächsten Herbst schaffen.. Ist das machbar? Habt ihr Trainingstipps/ Buchempfehlungen?
Von Null auf Halbmarathon in...?
1
bei uns in der VHS gibts kurse 10 in 10. - also von null auf 10km in 10 wochen --- die die weiter machen, steigern sich dann schnell auch in Richtung HM, denn der erste Konditionsaubau von null an ist wohl das härteste...
lg
tanja
2
hi,
wenn sie gesund ist, sollte das vom Herz-Kreislaufsytem her kein Problem sein. Jetzt kommt das aber: Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen deutlich länger, man muss sie langsam an so eine Belastung gewöhnen. das merkt man dann nicht sofort, aber in ein paar Jahren ist dann ein neues Knie fällig, überspitzt formuliert.
Also man sagt für einen Marathon sollte man deswegen mind. 3 Jahre einplanen, dann würde ich aus dem Bauch heraus sagen dass ein kompletter Anfänger schon 2 Jahre einplanen sollte.
lg
bleathel
4
Noch als Ergänzung:
http://www.trainingsworld.com/sportarten/laufen/dshs-jogger-heute-gelenkpatient-morgen-2541444.html
Wenn es ihr nur um mehr Ausdauer geht, ist ein Mix aus Radfahren, Schwimmen und Laufen fürs Erste sicher besser. vielleicht wäre ja ein kurzer Triathlon was für sie.
Und unbedingt auf die richige Technik achten! Bei falscher Belastung schadet jedes intensive Training mehr als es nützt.
3
Hi,
siehe Beitrag von bleathel, Herbst 2015 ist ein realisitisches Ziel wenn sie keine Lauferfahrung hat. Für nächsten Herbst kann sie sich ja einen schönen 10er suchen.
Trainingstipps: http://www.runnersworld.de/trainingsplan/alle-runner-s-world-trainingsplaene-fuers-laufen.278379.htm
LG
5
Innerhalb eines Jahres kann man sich gut von 0 auf einen HM hin vorbereiten. Ganz wichtig ist jedoch, dass es deine Freundin langsam angehen lässt. Maximal 3 mal in der Woche trainieren, und die Distanzen und Intensitäten nur langsam steigern. Im Frühjahr sollte sie so weit sein, dass sie 10 km ohne Probleme am Stück durchhält. Dann schafft sie es bis zum Herbst ganz bestimmt.
6
Klar ist das machbar, aber das Risiko dass sie sich was an den Knien oder Bändern holt ist groß. Und die Zeit wird auch nicht toll sein, je nach Veranstaltung läuft sie als eine der Letzten ein oder wird vom Besenwagen aufgesammelt, was auch nicht toll ist.
7
Danke! Die Trainingspläne habe ich weitergeleitet :)