Nehme zu statt ab :( Was mach ich falsch?!

Mir sind ein paar Dinge aufgefallen:
Du bewegst dich 8-10 km am Tag. Das ist normale Bewegung, dafür kannst du keine 500 kcal dazu rechnen. 500 kcal verbraucht man wenn man 10 km am Stück schnell joggt. Die Bewegung ist gut, aber kein Sport. Ich empfehle dir dich weiter viel zu bewegen, dafür keine Kalorien dazu zählen und zusätzlich mindestens 3 mal in der Woche richtig Sport machen.

Smoothie Bowl, Orangensaft: Da ist sehr viel Zucker drin was den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt und schlecht fürs abnehmen ist. Versuche lieber ein Müsli ohne Zucker mit geschnittenen (nicht pürierten!) Früchten.
Reiswaffeln haben recht viele Kohlenhydrate und sind leere Kalorien. Vielleicht ersetzt du die abends mit einem hartgekochten Ei?
Tomaten haben recht viel Zucker und Karotten viel Stärke. Für die Vitamine sind die toll, aber sollten auch nicht "in rauen Mengen" gegessen werden. Besser ist Zucchini, Spinat, Salatblätter, Fenchel, Gurke,...

Was für einen Shake trinkst du abends?

Die Mahlzeiten die du aufgezählt hast kommen meiner Meinung nach über 1200 kcal. Ich denke du hast generell ein Problem wie du deine Aufnahme und den Verbrauch trackst. Die Mahlzeiten an sich klingen okay, aber hast du auch Salatdressing etc in deiner Rechnung berücksichtigt?

Die 2kg Abnahme in den ersten Tagen waren Wasser. 1kg Zunahme in 3 Wochen dagegen sind tatsächlich ein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst.

Um einzelne Tage wie Geburtstage etc brauchst du dir keine Sorgen machen, solange du es an den Tagen nicht komplett übertreibst (hier hat vor kurzem mal eine Frau geschrieben, dass sie an so einem Tag 4000 kcal gegessen hat und das noch wenig fand ) und solange deine Ernährung und Sportprogramm ansonsten stimmt.

Hey, ich habe fast den Eindruck, dass du zu wenig isst.

Ich hatte vor einigen Wochen auch das Problem, dass meine Abnahme nach kurzer Zeit gestockt hat. Habe auch so Tipps bekommen, wie gehen ist keine Bewegung, die zählt, du musst mehr Sport machen. Das war Quatsch. Ich habe einfach zu wenig gegessen. Habe dann drauf geachtet mindestens meinen Grundumsatz zu essen und schwupps hat es wieder funktioniert.

Natürlich verdient man sich beim normalen gehen Kalorien und natürlich verliert man bei 8-10 km (was ja circa 10000 Schritten )um die 500 Kalorien. Das kommt auf den Grundumsatz oben drauf und wird zum Leistungsumsatz.

Mit was trackst du denn keine Kalorien? Ich habe yazio. Das klappt super. Was ich dir auch empfehlen kann ist dir online Fitness Möglichkeiten zu suchen. Ich bin bei Gymondo .Das ist prima und super effektiv mit kurzen Workouts.

Alles Gute

10.000 Schritte am Tag sind nie und nimmer 1000 Kcal, auch keine 500. Das ist viel zu hoch angesetzt! Es müssten so ca. 250 - 300 sein.
Schau mal hier nach dem Rechner, der müsste etwa stimmen: https://rechneronline.de/laufzeiten/kalorien-schritt.php
Dass Du zu wenig isst, glaube ich nicht. 1200kcal pro Tag sind absolut OK und nicht zu wenig. Ich denke, Du musst einfach geduldiger sein. In 3 Wochen kann man keine Wunder erwarten. In der Regel nimmt man gesund 1-2 kg PRO MONAT ab! Deine 3 kg in 3 Tagen sind Quatsch, dass lag vielleicht an einer ungenauen Waage oder an Wasserverlust, aber ganz sicherlich hast Du keine 3 kg Fett in 3 Tagen abgenommen, soetwas ist medizinisch unmöglich.

Hör auf dich zu wiegen bzw. reduziere das drastisch. Miss lieber den Bauchumfang, wenn du schon unbedingt kontrollieren musst.

Ich lagere z.B. zyklusbedingt bis zu 2kg Wasser ein, Wassereinlagerungen bekommst du auch, wenn du mal zu viele KH zu dir genommen hast oder zu salzig ist.

Ich persönlich halte es für Mumpitz, dass man durch 10000 Schritte 1000kcal verbrennt, aber dafür würde ich nicht meine Hand ins Feuer legen. Nur bewege ich mich wirklich regelmäßig so viel und müsste dann längst ein Strich in der Landschaft sein.
Stattdessen muss ich noch ordentlich was on top (Joggen, HITT) tun, wenn ich wirklich Gewicht verlieren will und ich ernähre mich an 5 von 7 Tagen vorbildlich (und am Wochenende herrscht hier Sodom und Gomorrha... aber ich bin nun mal Hedonist und brauche das).

Ich würde an deiner Stelle erst mal so weiter machen und dann in 2 Monaten Bestandsaufnahme machen...

Und lass die Finger von Convenience-Produkten: Fertige Dressings und fertige Shakes sind häufig Zuckerbomben. Mix dir Magerquark, eine Handvoll TK-Beeren (wenig KH) und etwas Mineralwasser. Das ist billiger und hat auch viel Eiweiß und macht satt.

Hallo,

du hast ja schon viele Antworten bekommen. Du siehst, es gibt also nicht DEN einen Weg, sondern du musst für dich das richtige finden. Ich erzähl dir jetzt mal, wie ich es geschafft habe, seit Januar 22 kg abzunehmen. Meine Bedingungen sind ähnlich wie bei dir. Zumindest habe ich nicht wirklich Zeit für Sport, da ich 40 Stunden arbeiten gehe, 3 Kinder habe und der Haushalt sich natürlich auch nicht von allein macht.

Ich habe im Januar, da meine Mutti das auch machen wollte und einen Mitstreiter gesucht hat, mit einer Stoffwechselkur begonnen. Das ist sicher nicht das gesündeste und würde ich jetzt auch nicht zwangsläufig empfehlen, da es ja auch teuer ist. Ich bin mit knapp 94 kg bei 1,70m gestartet und hatte dann auf der Waage nach zwei Wochen 7 kg weniger. Da war ich motiviert. Normalerweise geht das 3 Wochen oder so, aber ich habe nach zwei Wochen meine Stoffwechselkur aufgehört, mir die App Yazio runtergeladen und so weiter gemacht. Dort schreibe ich jede Mahlzeit ein, wirklich alles, also auch wenn ich eine Scheibe Gurke esse. Außerdem wiege ich mein Essen eigentlich immer ab (gibt seltene Ausnahmen). Da kann man sich echt verschätzen. Ich esse in der Regel 3 Mahlzeiten täglich, Snacks gibt es nur selten. Morgens beginne ich meist mit Skyr, Haferflocken, Mandelmilch, Leinsamen und Obst. Das sättigt gut. Mittags esse ich in der Kantine (auch da wiege ich mein Essen ab, geht, weil ich es mir selber auf den Teller machen kann). Abends gibt es dann meist Skyr mit Obst, aber auch mal Nudeln oder Dinkelvollkornbrot oder so. Das weiß ich ja dann tagsüber schon, so dass ich entsprechend weniger esse. Wichtig ist, viel zu trinken. Ich starte schon mit 400 ml Wasser in den Tag. Manchmal lasse ich das Abendessen auch wegfallen, was sich auf der Waage meist auch bemerkbar macht. Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1400 Kalorien, das esse ich in der Regel, manchmal mehr (bei Feiern wiege ich mein essen nicht und schlemme), oft aber auch etwas weniger. Ich verzichte essenstechnisch eigentlich auf nichts. Schaue aber, dass es immer so halbwegs passt mit den Kalorien. Ich esse auch mal Schoki und dann nicht nur ein Ministück, aber auch das wiege ich ab und trage es in die App ein.

Achso und weil manche sagen, man soll sich nicht täglich wiegen oder so. Das muss jeder für sich wissen. Ich wiege mich täglich morgens und schreibe das auf. Wöchentlich notiere ich dann meine Abnahme und messe meinen Bauchumfang. Wenn ich an einem Tag sehe, hups, das war bissl viel mit essen, dann reduziere ich an dem Tag. Aber ich mache mich auch nicht verrückt. Momentan pendelt mein Gewicht zwischen 72 und 73 kg. 65 kg sind mein Ziel, aber da ich schon soviel geschafft habe, nehme ich das jetzt etwas lockerer.

Wie gesagt, du musst deinen Weg finden, dich nicht verrückt machen und die für dich passende Ernährung finden. Sport habe ich anfangs versucht genau wie du am Crosstrainer mal ne Viertelstunde oder auch mal gemeinsam mit den Kids vorm Fernseher über Youtube ein Video mitgemacht. Aber das schaffe ich nicht auf Dauer. Ich würde daher sagen, dass ich rein wegen der Ernährung und durch das Trinken abgenommen habe.

Einen Schrittzähler habe ich auch und ich versuche täglich meine 10000 Schritte zu schaffen. Da ich aber im Büro arbeite, ist es manchmal schwierig.

Also bleib dabei und lass dich nicht verrückt machen, auch wenn es schwierig ist.

LG

Zunächst: was deinen Energieumsatz angeht, musst du aufpassen. Bei meiner App muss man angeben, ob man eine sitzende Tätigkeit hat oder leichte Aktivität usw. Bei 2000kcal Energieumsatz, wirst du wohl angegeben haben, dass du aktiv bist, dann sind da deine Schritte quasi schon mit eingerechnet. Ich würde sie beim Kalorienzählen nicht abziehen. Ich würde nur das Essen rechnen.

Wenn du "echte" 1200kcal isst, nimmst du bestimmt ab. Dann wirst du auch sehen, dass du mit deinem Essensplan locker über 1200kcal kommst. Smoothie, Gyros, Frenchdressing, Reiswaffeln, Shakes...da sind hochkalorische Lebensmittel dabei.

....und ein kleiner Tipp: berechne Mal den Energieumsatz für dein Wunschgewicht. Bei einem normalen BMI von 22, sind das bei mir nur 1600kcal (sitzende Tätigkeit). Bei leichter Aktivität 1800kcal. Das ist nicht viel, wenn man sehr gerne Obst isst, und auch kocht und backt.

wer zu wenig isst, solle einmal die Woche einen "Schlemmtag" machen, damit der Körper nicht auf Notstrom geht...

ebenso solltest du ALLE Zwischenmahlzeiten weglassen und mindestens 5 Stunden Abstand einhalten ...

und inhaltlich: die "leeren" Kalorien und falschen Kohlehydrate (zu viel Obst) solltest Du durch saisonales Gemüse mit viel Eiweisreichen Beilagen ersetzen ...

Vermutlich isst du mehr als du denkst, und/oder bewegst dich nicht soviel wie glaubst.

Guckst du hier:
https://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel?fbclid=IwAR0S-XQa4r-pBIvrJzhyJah9OcC0EVO_-MuQTAKh-HkJqxjnoHGfj5Dyrns