40 kg abnehmen!!!

Wieviel hast du den gewogen wie hast du dich ernährt bin um jede Hilfe dankbar

Ich habe damals 96kg gewogen und bis 72kg abgenommen.

Ich habe Kalorien gezählt. Total strickt. Ich bin auf 1000kcal am Tag runter. Essen konnte ich was ich wollte, solange ich die 1000kcal nicht überschritten habe.

Wichtig waren folgende Punkte:
1. Vitaminpräparate und Minerale Zusätze
2. Genug protein täglich essen.

Da ich keine Lust hatte täglich nur Hähnchen und Eier zu essen, habe ich täglich 1-2 proteinshakes getrunken (anfangs fand ich die bäh, aber irgendwann fand ich die ganz lecker). 2 dieser shakes haben nca 280kcal zusammen. Dass heißt, ich könnte die restlichen 720kcal anderweitig verwenden. Egal ob Schokolade, Pizza, Nudeln, Chips oder gesundes Obst und Gemüse.

Anfangs habe ich nicht auf die wichtigen Punkte 1 und 2 geachtet und hatte extremen Heißhunger, dass mich nichts zufrieden stellen konnte. Erst als ich, vor allem das mit den Proteinen beachtet habe, ging der Heißhunger weg und meine Laune wurde besser.

Ich ging dann auch anfangs täglich spazieren. Ich fing klein an, erstmal nur 30min an Tag, später auch 5h, einfach weil es mein Körper wollte.
Als ich bei 85kg war, fing ich mit Sport an. Erst nur mit Lockerung und Dehnübungen nach dem Spazieren und später auch mit kraftreaining, alles vor dem Fernseher. Ich musste immer das WZ umbauen, weil wir zu weinig Platz hatten.

Ich hab übrigens an der ersten Woche Fotos gemacht. Jede Woche um ein vorher nachher zu haben.

Leider hatte ich dazwischen eine depressive Phase und habe mich total gehen lassen. Deswegen sage ich, daß ich nach der SS das wieder so machen werde.