Hilfe! Bauch ein Jahr nach KS!

2 bis 3 mal die Woche Sport.. fange mit Ausdauer wie joggen oder sowas an...ersteinmal damit die Pfunde purzeln. Bei Ausdauer sieht man erstmal schnell Erfolge.Danach baue kraftsport mit ein.sollte mindestens 2 mal die Woche sein. So verbrauch der körper dann von hause aus schon mehr energie selbst wenn du ein tag kein sport machst weil die muskeln durch kraftsport mehr verbrennen. Abends keine Kohlenhydrate. Es darf auch mal Schoko fast food und co sein.beschrämke es aber am anfang auf einmal die woche .vllt Sonntags wo dir das was richtiges leckeres gönnst allein schon um nicht in den Jojo Effekt zu geraten. Verzicht ist nämlich dann keine Lösung.sollte ersteinmal für den Ansatz reichen.wenn es dir spass macht kann man natürlich mehr Sport Einheiten einbauen oder so😁 viel erfolg

Erstmal: bist du sicher, dass du keine Rektusdiastase hast? Da kann der Bauch leicht groß aussehen, obwohl es nicht am Gewicht liegt.

Und sonst: Das Problem kenn ich, ich hab immer noch 10 kg mehr als vor der Geburt und war da schon keine Elfe.
Eigentlich weiß ich, wie's geht, ich hab 25 kg abgenommen. Mit zwei kleinen Kindern isses aber schwierig.

Also: Abnahme wird (größtenteils) in der Küche gemacht. Sport ist gesund, hilft, nice to have und so, aber nicht essentiell.
Trackst du Kalorien? Das wäre wichtig, damit du weißt, wieviel du zu dir nimmst. Und das mit deinem Bedarf abgleichen kannst (gibt da Rechner im Internet). Du brauchst keine strenge Diät, einfach ein bisschen Überblick reicht. Dann weißt du, wo du die Stellschrauben ansetzen kannst.

Ich esse zB zu viel Zucker. Besonders, wenn ich schlimmen Schlafmangel hab, vermutlich, weil der Zuckerkick kurzfristig wach macht. Meine Lösung: mehr Kaffee.
Wenn ich ein gesundes Frühstück esse, Typ Haferflocken-Joghurt-Obst, fällt es mir leichter, den Rest des Tages gesund zu essen. Dito, wenn ich ne ausgiebige Runde spazieren gegangen bin (spazieren ist super! Mach die Runde einfach größer oder schneller, wenn du magst). Auf YT gibt's Trainingsvideos, da schwören auch manche drauf. Freeletics sind ne gute Möglichkeit, mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten - mehr Muskelmasse=mehr Kalorienverbrauch.

Vor der Schwangerschaft hab ich 19/5 gefastet, das brachte auch ein paar Kilo, und tierische Produkte reduziert oder gemieden.

Wichtig ist nur, dass du einen Weg findest, der zu dir und deinem Leben passt. Denk langfristig, an eine Umstellung, die dir gefällt und dir gut tut.

Eine strenge diät muss es nicht sein. Wenn du aber seit Monaten stagnierst, aber glaubst immer im Kalorien Defizit zu sein, dann nützt nur Kalorien zählen.

Vielleicht auch einfach für dich um zu sehen wie viel du täglich tatsächlich isst.

Ich hab z.B. mein Gewicht ganz gut gehalten und dann gedacht, ich würde gerne was mit geschmack trinken um mehr zu trinken. Also hab ich mit Traubensaft geholt und immer bissel Traubensaft mit Wasser verdünnt getrunken und direkt zugenommen. 1l Traubensaft sind nunmal fast 700kcal. Ob ich den Liter nun auf einmal trinke oder über den Tag verteilt in kleinen Portionen.

Du verstehst hoffentlich was ich meine, es kann eine Kleinigkeit in deiner Ernährung sein, die dir gar nicht so bewusst ist, die aber kalorienmäßig einen riesigen Unterschied macht.


Sport ist immer gut. Aber Sport dient nicht der abnahme, sondern dem Muskelaufbau und einem höheren Energielevel.
Abnehmen tut man über das Essen.

Das sieht tatsächlich arg nach Rektusdiastase aus. Wenn du sagst Bauch/core... trainierst du auch die gerade Bauchmuskeln? Damit vergrößerst du die nämlich.

Ich habe zwar keine Gewichts“probleme“, aber auch elf Monate nach dem Kaiserschnitt noch einen vorstehenden, total wabbeligen Bauch.☹️
Mein Babybauch war ziemlich riesig.
Ich gehe ebenfalls stark von einer Rektusdiastase aus, aber mir wurde gesagt das gehe von alleine wieder weg, ich bräuchte nichts machen, solle aber nicht schwer heben.

Verträgst du einige Lebensmittel nicht? Seit ich meine Ernährung angepasst habe, fühle ich mich wohler und habe keinen Blähbauch mehr.
Hulahoop solltest du wirklich regelmäßig machen, das ist ein toller Sport, der nicht viel bedarf. Ich habe diese Leidenschaft auch entdeckt.
Du könntest auch Intervallfasten probieren und natürlich nicht über deinen Kalorienbedarf essen.

Hey!

Ich musste auch an die RD denken.
Ruf deine Hebamme an und frag, ob sie gucken kann. Oder mach einen gezielten Termin bei der Physio, die sich das anschaut.
Damit solltest du dich beeilen.
Bis dahin würde ich sämtliche Belastung vom Bauch nehmen, um das nicht schlimmer zu machen.

Liebe Grüße
Schoko