Hi zusammen,
Ich merke immer, wenn ich Sport treibe, dass das meinem Beckenboden gar nicht gut tut und ich während des Sports immer mal wieder ein oder 2 Tropfen Urin verliere. Das passiert auch ab und zu beim Niesen.
Ich spreche von High Impact Sportarten wie Joggen, Rennen, Cardio (mit Sprüngen), Tennis,...
Ich bin 37 und habe 2 Kinder natürlich geboren, die sind nun aber schon 5 und 8.
Meine Googlerecherche hat ergeben, dass das sehr häufig vorkommt. Kennt ihr das? Wurde es durch gezieltes Beckenbodentraining besser?
Sollte ich diese Sportarten einfach sein lassen? Ich will ja nicht, dass es schlimmer wird. Gleichzeitig möchte ich aber ein paar Kilo abnehmen und meinen Körper trainieren (übergewichtig bin ich nicht).
Habt ihr noch Tipps oder Ideen?
Danke!
Belastungsinkontinenz Sport
Hallo, eine meiner Freundinnen hatte sowas nach dem dritten Kind. Sie hat einfach keine Beckenbodenübungen gemacht nach der Geburt. Sie dachte, das reicht noch später, sie hatte das Zeitfenster, in der die Rückbildung am besten klappt, verpasst und irgendwann fing es an schlimmer zu werden. Sie konnte kaum ihrem Kind hinterherlaufen. Das war damals etwa 4 Jahre alt.
Sie hat angefangen abends Beckenboden zu trainieren und wann immer es ihr einfiel zwischendurch. Es wurde nur sehr langsam besser, aber heute, 2 Jahre später, kann sie wieder mehr.
High impact würde ich generell lassen. Ist auch für den Rücken und die Knie nicht so toll.
Alles Gute.
Ich bin kein Experte, hätte aber eine Idee und einen Tipp:
Idee: sprech mit dem Gynäkologen. Er kann den Beckenboden beurteilen
Idee: bespreche deinen Sport mit einem Experten wie Fitnesstrainer. Ggf trainierst du nicht richtig oder könntest etwas anders machen?
Tipp:
Liebeskugeln
Aufgrund eines Bandscheibenvorfalls hatte ich Kontinenzprobleme. Das tragen hat mir gut geholfen und hatte für mich kleinen „erregenden“ Charakter gehabt.
Alles Gute
Untersuchung beim Gynäkologen ob mit dem Beckenboden alles okay ist.
Sonst Beckenbodentraining.
Ansonsten ist das vollkommen normal und entsteht nicht selten durch den Druck bei ruckartigen Bewegungen u.a. durch gesteigerte Bauchspannung.
Beim Powerlifting oder schwerem Kreuzheben passiert das auch Frauen, die nie entbunden haben. Wir gesagt, eben durch den Unterdruck der Bauchspannung. Das ist so gesehen auch normal, je nach Sportart.
Versuche hip Trust im Gym an der Maschine oder Multipresse ansonsten auf den Boden. Dabei nicht nur den hinten anspannen und den Bauch sondern auch die Blase. Das hilft und ist eigentlich bei jeden guten BB Training mit dabei.
