Hi ihr Lieben,
unser kleiner ist nun bald 6 Monate alt und mich plagt das schlechte Gewissen. Er hat von Anfang an tagsüber nur sehr wenig geschlafen und die wenige Zeit, die ich dann für mich hatte, wollte ich meine Ruhe haben. Daher bin ich irgendwie gar nicht zur Rückbildung gekommen, die ich mir eigentlich immer vorgenommen habe. Ich habe allerdings seit der Geburt fast täglich lange Spaziergänge mit ihm gemacht. Meistens mindestens 45 bis 70 Minuten. Mich plagt aber untergründig immer noch ein blödes Gefühl, dass es Folgen haben könnte :( hatte aber nach der Geburt nie mit Inkontinenz zu kämpfen oder so und auch die Frauenärztin meinte bei der Nachsorge, dass es sich schon schön zurückgebildet hat. Habe auch sehr schnell viel abgenommen, vermutlich auch durchs Stillen, was ja auch die Rückbildung fördert. Geht es jemandem ähnlich??
Liebe Grüße 🥰
Keine Rückbildung
Ganz ehrlich ich habe 3 YouTube Rückbildungs Videos nachgemacht das wars.
Ich hatte nie Probleme.
Ich fühle mich wie immer.
Ob es später folgen für mich haben wird weiß ich nicht, wenn ja bin ich halt selber schuld und muss dann selber damit klarkommen.
Das stimmt. Schön zu hören, dass es nicht nur mir so geht. Irgendwie haben alle, die ich kenne, einen Kurs gemacht 🙈 dann fühlt man sich so schlecht.
Hallo,
puh - also ich würde dir unbedingt empfehlen deine Rückbildung noch „nachzuholen“. Wenn du jetzt keine Probleme hast, ist das super - aber whs. kommen diese erst in ein paar Jahren mit dem Wechsel. Blaseninkontinenz usw. sind so unschön und leider so häufig verbreitet… Unabhängig von der Geburt wurde dein Beckenboden ja auch schon während der Schwangerschaft belastet. Lange Spaziergänge sind super, bringen aber wenig für deinen Beckenboden. Es ist übrigens auch nicht zu spät!
Wenn es iwie geht, schaufel dir die Zeit für einen Rückbildungskurs (ohne Kind und nicht online) frei - du hast nur einen Körper/eine Gesundheit.
Alles Gute ☺️
Hi,
danke für deine ausführliche Antwort. Zeit für einen Kurs ohne Kind werde ich jetzt definitiv länger erst mal nicht haben. In 4 Wochen steht ein Umzug in eine andere Stadt bei uns an 🙈 geht also wenn nur online und sehr begrenzt. Wie viele Einheiten müsste ich da denn mindestens machen also über welchen Zeitraum, dass es auch was bringt?
Hallo,
ich glaube eine Mindestanzahl gibt es da nicht - je mehr, desto besser. Einige haben ja schon geschrieben, dass es wichtig ist, dass man die Übungen in den Alltag integriert und da muss man halt super konsequent sein. Mir persönlich fällt sowas immer schwer. Da ist das aufraffen quasi schon Teil des (mentalen) Trainings 😉. Außerdem kann die Kursleitung dich „analog“ auch korrigieren und besser auf dich eingehen.
Du musst dich für nichts rechtfertigen oder erklären - ich finde es nur wichtig, dass du weißt, dass Rückbildung auch jetzt noch genauso viel Sinn macht und die evtl. Beschwerden erst in vielen Jahren (meist so mit 50-60) auftreten.
Wobei ich finde, dass ein Umzug doch eine super Gelegenheit wäre, um mit dem Kurs neue Kontakte zu knüpfen 😉.
Alles Gute!
🙈
Ich oute mich auch als Rückbildungsmuffel
Hab 4x spontan geboren und nie explizit Rückbildung gemacht
War einfach jedesmal nach ca 2-3mnt wieder im Handballtraining, was ja irgendwie auch Beckenboden trainiert
😃😃Ja deswegen hatte ich auch gehofft, dass das Spazieren ne Menge bewirkt, aber scheinbar ja nicht 🙈😅
Besser als nichts, aber ev einfach ab und zu was.
Meine hebamme hatte mir damals gesagt, ich soll einfach ab un zu mal den beckenboden anspannen und entspannen. Zb beim kochen , Zähneputzen....
Es geht ja nicht nur um den Beckenboden, sondern auch um die Bauchmuskeln, die auseinander gegangen sind.
Ohne Rückbildung darf man den Bauch nicht belasten.
Seitliche Bauchmuskelübungen helfen da, damit die Organe wieder besser geschützt sind.
Einfach 2-3 Übungen mit 10 Wiederholungen abends, wenn das Kind schläft machen 😉
Alles Gute 🍀
Hello,
Also der Rückbildungskurs war toll um wieder etwss in Form zu kommen, wieder die Bauchmuskeln zu aktivieren z.B. aber auch um Übungen für den Beckenboden zu lernen.
Die den Kurs geleitet hatte meinte auch auch nochmal, dass der Kurs die Anleitung für das ist, was wir Zuhause selbst weitermachen müssen. Sprich: gerade für den wichtigen Beckenboden, ist es nie zu spät diesen zutrainieren, gleichzeitig aber super wichtig es zu tun. Sonst hast du nicht jetzt, aber später schnell Probleme. Spaziergänge trainieren diesen leider nicht.
Beckenboden Training kannst du überall machen. Hast du den schonmal trainiert und weisst wie du den anspannen und lockern kannst?
Dann kannst du das easy im Alltag einbinden. Zb beim Zähne putzen, beim Kafffee trinken, am Wickeltisch etc... 😄 einfach immer mal anspanmen und wieder lockern.
Guck dir dazu sonst Youtube Tutorials an.
Will sagen: dass du jetzt noch nichts geschafft hast ist kein Weltuntergang, ich würds dir nur wärmstens empfehlen langsam im Alltag etwas einzubinden. 😊
Auch Kurse mit Baby machen super doll Spass, allein der Austausch dort. Bei mir im Kurs war auch elne, wo das Baby schon 6 Monate alt war.
Guten Morgen,
ganz lieben Dank für deine ausführliche Antwort :) ich werde dann mal damit anfangen, regelmäßig was einzubauen :) das macht mir ja Mut, dass es noch nicht zu spät ist. Wie man das macht mit dem Anspannen weiß ich, hatte das schon vor der Geburt ab und zu mal gemacht und auch danach ganz selten, aber wusste nicht, ob das nun viel bringt oder nicht :)
Gerne! 😊
Und ich sehe gerade meine tausend Vertipper 😂 entschuldige, es war noch sehr früh haha!
Ich würde die Rückbildung unbedingt noch nachholen. Es gibt auch tolle Online-Kurs, die man mit oder ohne Kind machen kann. Ich habe einen von "Hallo Hebamme" gemacht. Es ist ein Kurs, wo das Kind mit eingebunden wird. Es sind nur 8 Einheiten, die jeweils weniger als eine Stunde dauern.
Mir wurde übrigens nach beiden Schwangerschaften dringend zur Rückbildung geraten. Die Folgen fehlender Rückbildung merkt man wohl teilweise erst nach vielen Jahren. Geh mal zu dm, Rossmann etc. und kuck mal wieviele Inkontinenz-Produkte es da für Frauen gibt. Das Schicksal möchte ich mir ersparen!
Volle Zustimmung!
Meine Oma hatte auch nie Probleme. Bis dann Gebärmutter und Blase sich mit Anfang 60 gesenkt haben. Gebärmutter musste entfernt werden, mit der Blase hatte sie den Rest ihres Lebens Probleme (Inkontinenz, permanent Schmerzen).
Auf keinen Fall riskiere ich das
Huhu...
also Ich habe 2 Kinder per Kaiserschnitt entbunden und bei beiden KEINEN Rückbildungskurs gemacht!
Mir geht es prima, Frauenarzt sagt alles gut zurück gebildet, Probleme mit dem Beckenboden hatte Ich noch nie-
Ich finde nicht das jede Frau einen Kurs braucht!
Ich gehe auch sehr viel spazieren mit Kinderwagen.
Ich wollte eigentlich immer einen machen, ist aber anders gekommen.
Ach als kleine Anmerkung- mein grosser Sohn wird in paar Wochen 11 Jahre alt!
Bislang keine Probleme!
Bin inzwischen 44 Jahre alt.
Man kann paar Übungen zu Hause machen im Alltag!
Hallo
Ich hab beim ersten keine Rückbildung gemacht und es schon beim zweiten bereut, da ich während und nach der Schwangerschaft dann Probleme hatte.
Ich kann dir von Herzen den online Präventionskurs von Nonafit empfehlen. Da lernst du die Basics und kannst Vorallem wenn du mal nicht kannst alles nach trainieren da sie eine Onlineplattform haben, wo jede Stunde gespeichert ist.
Der Wechsel kommt und auch wenn du jetzt keine Probleme hast wirst du sie ohne was zu tun vermutlich dann da bekommen.
Liebe Grüße
Nele
Ich habe im Rückbildungskurs gelernt, dass das nur der Anfang ist und man da eigentlich ein Leben lang dran bleiben muss. Ein nicht trainierter Beckenboden rächt sich erst im Alter, nicht jetzt. Das heißt nicht, dass du ein Leben lang Kurse machen musst sondern deinen Beckenboden im Alltag einfach immer wieder trainierst indem du bewusst anspannst. Das kannst du immer machen. Viele wissen nicht mal, wie man den Beckenboden überhaupt anspannt, da ist ein Kurs dann schon richtig. Spazieren gehen bringt da nicht viel, wenn du nicht währenddessen anspannst oder deinen Bauch bewusst einziehst. Nimm es dir zu Herzen. Meine Hebamme hat im Kurs erzählt, dass sie in der Ausbildung mal eine Oma auf dem Gyn-Stuhl gesehen hat, deren Gebärmutter unten leicht raushing. Das Bild wird sie nie vergessen und ist für sie Ansporn genug, regelmäßig was für den Beckenboden zu tun. Allein die Geschichte hat sich bei mir so eingeprägt, dass ich das nie bei mir erleben will und lieber die Zeit für den Beckenboden investiere. Ich habe zu Hause auch nicht oft die Disziplin aber wenn du da Schwierigkeiten hast besuche einen Kurs mit Baby, damit du wenigstens etwas getan hast und noch ein bisschen Grundlagen lernst.
Oh, wie unschön 😬 werde nach euren ganzen Antworten definitiv noch was tun 😅 danke dir!