Fünf Tipps: So schützt du dich vor Erkältungen

Pünktlich zum Herbstanfang schnieft und hustet Deutschland. Etwa jeder Zweite leidet ein- oder zweimal pro Saison unter einer Erkältung. Jeden Zwölften trifft es sogar drei- bis viermal.* Da hilft nur eins: Mache dich fit für den "Viren-Dschungel". DAK-Ärztin Dr. Waltraud Pfarrer zeigt, worauf es jetzt ankommt und was gegen Schniefnase und Co. schützt.

1. Hände waschen

Einfach aber effektiv: Wasche dir so oft wie möglich die Hände – gründlich und mit Seife, um alle Viren loszuwerden. Achte darauf, was du alles anfässt – im Bus, beim Einkaufen, in der U-Bahn. Du hast gerade kein Waschbecken in der Nähe? Ein Erfrischungstuch tut es zwischendurch auch.

2. Trinken

Viren haben es schwer, wenn du viel Flüssigkeit zu dir nimmst und so die Schleimhäute feucht hältst. Deshalb sind zwei Liter am Tag Pflicht – am besten Wasser oder Früchtetees. Damit du es nicht vergisst, erinnere dich per Handy selbst daran, regelmäßig zu trinken. Ein Glas pro Stunde und du schaffst die zwei Liter locker. Für unterwegs: Eine 0,3 Liter Wasserflasche passt in jede Tasche.

3. Frische Luft

Du hast keine Zeit für lange Spaziergänge? Kein Problem, lüfte regelmäßig dein Büro und deine Wohnung. Dabei das Fenster für etwa fünf bis zehn Minuten ganz aufmachen. Und: Jede Minute zählt. Nutze die Mittagspause, um einen Gang um den Häuserblock zu machen. Du tankst nicht nur frische Luft, sondern nimmst zusätzlich Tageslicht auf.

4. Obst und Gemüse

Vitamine stärken die Abwehrkräfte. „Fünf am Tag“ ist ideal und kennt mittlerweile jedes Kind. Hört sich viel an? Ist es aber gar nicht: Morgens ein Glas Orangensaft, zwischendurch eine Banane, mittags eine Salatbeilage, dann einen Erdbeerjoghurt und zum Abendessen Gemüse.

5. Heiß und kalt

Saunagänge sind super, um den Körper fit für die kalte Jahreszeit zu machen. Leider fehlt vielen dafür die Zeit. Eine gute und schnelle Alternative: Wechselduschen, am besten dreimal pro Woche. Dabei ist das "Wie" entscheidend: Starte mit warmen Wasser, danach kalt und zwar vom rechten Fuß aufsteigend bis zur Hüfte, vom linken Fuß bis zur Hüfte, linke Hand bis zur Schulter, rechte Hand bis zur Schulter, zum Schluss Bauch und Rücken kurz „abschrecken“, insgesamt dreimal warm und dreimal kalt im Wechsel.

Impfung – ja oder nein?

Gegen eine Erkältung gibt es keine Impfung, nur gegen Grippe. Sie ist eine durch bestimmte Influenzaviren ausgelöste Infektionskrankheit der Luftwege und kommt – anders als die Erkältung – ganz plötzlich mit hohem Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen sowie Schüttelfrost. Auch wenn sie nicht gegen eine Erkältung schützt: eine Grippeimpfung macht Sinn, vor allem für Ältere, chronisch Kranke oder Menschen, die beruflich viel mit anderen in Kontakt stehen.

*Repräsentative Bevölkerungsumfrage durch Forsa unter 1000 Männern und Frauen ab 18 Jahren (9/08).